Mental träning med medveten närvaro och compassion för idrottsföreningar
Utbildning i mental träning baserad på mindfulness, compassion och muskulär avslappning. Utbildningsprogrammet innehåller fem halvdagar för idrottsledare.
Välkommen! Information för dig som ska gå utbildningen
Kursdatum
Agenda dag 1
Vi träffas på zoom kl. 08:30
Vad innebär medveten närvaro?
Inför övningen "Uppmärksamhet på andetaget"
Ljudfilsövning "Uppmärksamhet på andetaget"
Efter övningen "Uppmärksamhet på andetaget"
Vi träffas i helgrupp på zoom kl. 10:10
Rast - 10 minuter
Inför övningen "Kroppscanning"
Övning "Kroppsscanning"
Efter övningen kroppscanning
Träffas i era Breakout rooms - Frågor i PDF att ställa till er själva och varandra under 5 minuter
Neuroplasticitet
Inför övningen "Medvetet ätande med popcorn"
Övningen "Medvetet ätande med popcorn"
Efter övningen Medvetet ätande med popcorn
Träffas i era Breakout rooms - Frågor i PDF att ställa till er själva och varandra under 5 minuter
LUNCH 12:00-12.30
Vi träffas i helgrupp på zoom kl. 12:30-13:00
Här hittar ni ljudfilsövningar för hemmaträning
Animerad kortfilm
Se vår film i elevupplägget - Hjärnan
Neuroplasticitet - hela filmen
Agenda dag 2
Vi träffas på zoom
Film: Attityderna i medveten närvaro
Ni träffas i era Breakout rooms och pratar utifrån frågorna nedan
Rast
Inför Citronövningen
Citronövningen
Utforskning efter Citronövningen
Träffas i era Breakout rooms - Frågor i PDF att ställa till er själva och varandra under 5 minuter
Inför ljudfilsövning för barn och ungdomar
1. Om du arbetar med barn upp till tolv år - Ljudfilsövning för barn "Trädgården"
2. Om du arbetar med ungdomar från 13 år och uppåt "Min trygga favoritplats"
Inför filmen "Medvetenhetsdiamanten"
Filmen "Medvetenhetsdiamanten"
Träffas i era Breakout rooms
LUNCH 11:45-12.15
Vi träffas på zoom i helgrupp efter lunch 12:15-13:00
Här hittar ni ljudfilsövningar för hemmaträning
Attityderna - längre film med samtliga Attityder
Agenda dag 3
Vi träffas på zoom kl. 08:30
Ljudfilsövning "Övning i vänlighet och omtanke"
Träffas i era Breakout rooms - Frågor i PDF att ställa till er själva och varandra under 5 minuter
Rast
Mjuklandning
Film: Vad är självmedkänsla?
Inför ljudfilsövningen MOVE
Ljudfilsövning MOVE - 10 min
Utforskning efter ljudfilsövningen MOVE
Träffas i era Breakout rooms - Frågor i PDF att ställa till er själva och varandra under 5 minuter
Film: Fördomar om självmedkänsla
Träffas i era Breakout rooms - Frågor i PDF att ställa till er själva och varandra under 10 minuter
Vi träffas i helgrupp på zoom kl. 11:30-11:45
Lunchrast kl. 11:45-12:15
Vi träffas i helgrupp på zoom kl. 12:15-13:00
Här hittar ni ljudfilsövningar för hemmaträning
Ljudfilsövning "MOVE" - 4 minuter
Vi träffas på Länsförsäkringar Göteborg och Bohuslän
Script till ljudfilsövningar
5 olika foton med illustrationer som visar Medvetna hjärnan (Prefrontal cortex) & Reptilhjärnan (Amygdala)
Illustration - Medvetenhetsdiamanten
Vi träffas på Länsförsäkringar Göteborg och Bohuslän
5 olika foton med illustrationer som visar Medvetna hjärnan (Prefrontal cortex) & Reptilhjärnan (Amygdala)
Illustration - Medvetenhetsdiamanten