Course curriculum

  • 1

    Vecka 1

    • Inledning

    • Vad är medveten närvaro?

    • Om ätandet

    • Övningar tills nästa träff

    • Kroppsscanning

    • Anteckningar från Kroppsscanning

    • Motivation genom självuppskattning

    • Anteckningar från Motivation genom självuppskattning - vecka 1

  • 2

    Vecka 2

    • LIVE - Samtal online med Elin Borg vid avtalad tid

    • Inledning

    • Automatiska tankar

    • Tankefällor

    • Tankar som livssanningar

    • Neuroplasticitet

    • Mat- & dryckesfri plats i hemmet

    • Övningar tills nästa träff

    • Ljudfilsövning - Min andning

    • Anteckningar från Min andning

    • Ljudfilsövning - Ett större perspektiv

    • Anteckningar från Ett större perspektiv

  • 3

    Vecka 4

    • LIVE - Samtal online med Elin Borg vid avtalad tid

    • Inledning

    • Kompensatoriskt ätande

    • Socialt ätande

    • Psykologisk och fysisk mättnad

    • Vad är självmedkänsla?

    • Fördomar om självmedkäsnla

    • Övningar tills nästa träff

    • Ljudfilsövning - SOAS

    • Anteckningar från SOAS

    • Ljudfilsövning - Besök av en medkännande vän

    • Anteckningar från Besök av en medkännande vän

  • 4

    Vecka 6

    • LIVE - Samtal online med Elin Borg vid avtalad tid

    • Inledning

    • Stress

    • Inför Andningsankaret/Medvetna andetag inför måltider

    • Ljudfilsövning - Andningsankaret/Medvetna andetag inför måltider

    • Inför Sinnesmeditation

    • Ljudfilsövning - Sinnesmeditation med något ätbart

    • Ljudfilsövning - Sinnesmeditation i mataffären

    • Anteckningar från Sinnesmeditation

    • Ljudfilsövning - Tre medvetna tuggor

  • 5

    Vecka 8

    • Inledning

    • Attityderna

    • Mindfulness attityder kopplat till en komplicerad relation till mat

    • Triggers som påverkar dig att äta mindre medvetet

    • Att utsätta sig för frestelser i övningssyfte

    • Veckans ljudfilsövningar i kärleksfullhet och självmedkänsla

    • Övningar tills nästa träff

    • Ljudfilsövning - Medkänsla med mig själv

    • Ljudfilsövning - Vänlighet med mig själv

    • Kärleksfull vänlighet riktat mot din kropp

    • Anteckningar från Medkänsla med mig själv, Kärleksfull vänlighet riktat mot din kropp eller Vänlighet med mig själv

    • Anteckningar från Sinnesmeditation

  • 6

    Vecka 10

    • Samtal online med Elin Borg vid avtalad tid

    • Inledning

    • Hur kommunicerar du med andra kring ditt medvetna ätande

    • Om att sakna sitt kompensationsätande eller sina bantningsperioder

    • Oskrivna regler kring ätandet

    • Skriv ett peppbrev till dig själv

  • 7

    Bonusövningar

    • Ljudfilsövning - Uppskatta allt som hjälpt dig att bli du

    • Ljudfilsövning - Tungövningen

    • Ljudfilsövning - Ett vakande öga

    • Ljudfilsövning - Kärleksfull beröring