Kursens innehåll

(tryck på knappen "Gå med utan kostnad" eller "Återuppta kurs" för att ta del av innehållet)

  • 1

    Dag 1

    • Agenda dag 1

    • Vi träffas i helgrupp på zoom kl. 09:00

    • Se projektfilmen för Träning för medveten närvaro och resiliens (TMR)

    • Vad är Medveten närvaro / Mindfulness?

    • RAST till kl. 10:40 - då fortsätter ni med nästa video

    • Inför övningen "Uppmärksamhet på andetaget"

    • Ljudfilsövning "Uppmärksamhet på andetaget"

    • Efter övningen "Uppmärksamhet på andetaget"

    • Vi träffas i helgrupp på zoom kl. 11:00

    • Inför Medvetet ätande med popcorn

    • Medvetet ätande med popcorn

    • Utforskning efter Medvetet ätande med popcorn

    • Träffas i era Breakout rooms - Frågor i PDF att ställa till er själva och varandra under 5 minuter

    • Lunch

    • Mjuklandning

    • Inför övningen "Kroppscanning"

    • Övning "Kroppsscanning"

    • Efter övningen kroppscanning

    • Träffas i era Breakout rooms - Frågor i PDF att ställa till er själva och varandra under 10 minuter

    • Neuroplasticitet

    • Forskning om medveten närvaro i skolan

    • Inför din "Känna och njuta promenad"

    • Känna och njuta promenad (20-30 minuter)

    • RAST till kl. 14:45 - då vi träffas igen i helgrupp på zoom

    • Vi träffas i helgrupp på zoom kl. 14:45

    • Om din hemmaträning fram tills nästa träff - Utifrån boken Mindfulnessbaserad självhjälp

  • 2

    Extramaterial efter träff 1

    • För dig som vill läsa mer om MYRIAD

  • 3

    Dag 2

    • Agenda dag 2

    • Vi träffas i helgrupp på zoom kl. 09:00

    • Hinder i träningen

    • Din egen träning - samtal i smågrupper under 10 minuter

    • Vi träffas i helgrupp på zoom kl. 10:00

    • RAST till kl. 10:45 - då fortsätter ni med nästa video

    • Att leda övningar och utforskande

    • Om du är intresserad för du gärna läsa denna inför nästa kursdag - Manual från TMR-G upplägget "Utforskning efter medvetenhetsövningarna"

    • Träna på att leda övningar (i grupper två och två)

    • 10 minuters versioner av Medvetenhetsövningarna som script/texter

    • 5-8 minuters versioner av Medvetenhetsövningarna som script/texter

    • Lunch

    • De nio attityderna inom medveten närvaro

    • Prata i smågrupper om attityderna (5-10 min)

    • Inför Citronövningen

    • Citronövningen

    • Utforskning efter Citronövningen

    • Träffas i era Breakout rooms och pratar om Citronövningen - se frågor i PDFen att ställa till er själva och varandra under 5-10 minuter

    • Inför ljudfilsövning för barn och ungdomar

    • 1. Om du arbetar med barn upp till tolv år - Ljudfilsövning för barn "Trädgården"

    • 2. Om du arbetar med ungdomar från 12 år och uppåt "Min trygga favoritplats"

    • Inför filmen "Medvetenhetsdiamanten"

    • Se vår film i elevupplägget - Medvetenhetsdiamanten

    • RAST till kl. 14:45 - då träffas vi på zoom i helgrupp igen

    • Vi träffas i helgrupp på zoom kl. 14:45

    • Om din hemmaträning fram tills nästa träff - Utifrån boken Mindfulnessbaserad självhjälp

  • 4

    Extramaterial efter träff 2 - Öva med andra

    • För barn upp till tolv år - Ljudfilsövning för barn "Trädgården"

    • För ungdomar från 12 år och uppåt "Min trygga favoritplats"

    • Se vår film i elevupplägget - Medvetenhetsdiamanten

    • 5 olika foton med illustrationer som visar Medvetna hjärnan (Prefrontal cortex) & Reptilhjärnan (Amygdala)

    • Illustration - Den Medvetna hjärnan och Reptilhjärnan med en stege emellan

    • Se vår film i elevupplägget - Hjärnan

  • 5

    Extramaterial efter träff 2 - Fördjupning för dig

    • Varande & Görande - sinnets två växlar

    • De nio attityderna inom medveten närvaro

  • 6

    Dag 3

    • Agenda dag 3

    • Vi träffas i helgrupp på zoom kl. 09:00

    • Inför "Övning i vänlighet och omtanke"

    • Ljudfilsövning "Övning i vänlighet och omtanke"

    • Träffas i era Breakout rooms - Frågor i PDF att ställa till er själva och varandra under 5-10 minuter

    • Vad är självmedkänsla/Self compassion?

    • LUNCH 12:00 - 13:00

    • Inför ljudfilsövningen MOVE

    • Ljudfilsövning MOVE - 10 min

    • Utforskning efter ljudfilsövningen MOVE

    • Träffas i era Breakout rooms - Frågor i PDF att ställa till er själva och varandra under 5-10 minuter

    • Vi träffas i helgrupp på zoom kl. 13:30

  • 7

    Extramaterial efter träff 3 - Fördjupning för dig

    • Fördomar om självmedkänsla

  • 8

    Dag 4

    • Agenda dag 4

    • Vi träffas på Länsförsäkringar Göteborg och Bohuslän, Vestagatan 6 i Gårda, Göteborg

  • 9

    Dag 5

    • Vi träffas på Länsförsäkringar Göteborg och Bohuslän, Vestagatan 6 i Gårda, Göteborg

    • Uppföljning av TMR 5-dagarsutbildning